三月的風又(yòu)吹到了我(wǒ)們身邊，大(dà)地複綠，萬物(wù)萌動，蟄伏了一(yī)冬的人們，是時候叫醒運動的DNA啦！湖南(nán)省建設工(gōng)程招标投标協會第六屆“建科杯”羽毛球邀請賽适逢其時熱烈開(kāi)幕，公司精心組建球隊積極參與，奮勇拼搏，默契配合，展現了昂揚向上、團結一(yī)心的精神風貌。

适宜春天的運動有哪些呢？

一(yī)年之計在于春，加強春季鍛煉，可以強健體(tǐ)魄，保持旺盛精力，同時抵抗春季的各種流行病，适宜春天的運動有哪些呢？

項目一(yī)：伸懶腰

四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。

項目二：快走

堅持快走鍛煉能提高人體(tǐ)的心肺機能，降低體(tǐ)脂率，減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢(màn)性病發生(shēng)的幾率。

項目三：騎行

騎自行車(chē)是典型的有氧運動，可以增強心肺功能，還能使身材勻稱。對于預防心髒病、高血壓、糖尿病等慢(màn)性病發生(shēng)有明顯作用。

項目四：慢(màn)跑

慢(màn)跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體(tǐ)代謝能力和增強機體(tǐ)免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢(màn)跑還有助于調節大(dà)腦活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。春天慢(màn)跑，還能看到滿眼綠色，對視力的恢複也很有好處。

項目五：垂釣

春季的魚最肥，正是垂釣好時光。垂釣能去(qù)除雜(zá)念，平心靜氣，舒緩神經，對于高血壓、神經衰弱、消化不良患者均有益處。

項目六：爬山

爬山是一(yī)項極佳的有氧運動，但也有一(yī)些講究，爬山前後要做好熱身和放(fàng)松活動，體(tǐ)重過大(dà)、膝關節不好的人應減少登山次數和時長，并在登山時使用登山杖，幫助分(fēn)擔體(tǐ)重，以減輕膝關節負擔。

項目七：郊遊

野餐、賞花、交友，親近自然、放(fàng)松身心、強身健體(tǐ)，一(yī)舉多得，趕緊行動起來，踏青郊遊去(qù)咯。

項目八：放(fàng)風筝

放(fàng)風筝時，人不停地跑動、牽線、控制，通過手、眼的配合和四肢的活動，能疏通經絡、調氣和血。眼睛一(yī)直盯着風筝遠眺，能幫助調節眼部肌肉，消除疲勞。

項目九：打太極

打太極對于中(zhōng)老年人來說是一(yī)個很好的選擇，能舒筋、活血、通絡，健脾、補腎、調肝，讓人身心統一(yī)，心神愉悅。

項目十：跳繩

跳繩可以燃燒大(dà)量的脂肪，提高心肺活力、身體(tǐ)敏捷度以及協調能力。而且不拘場地，一(yī)根跳繩，幾分(fēn)鍾空閑就能運動起來啦！

春季運動該注意哪些事項？

經過寒冷冬季的“運動低潮期”，人體(tǐ)身體(tǐ)各器官的功能都處在一(yī)個較低的水平，此時，肌肉松弛、韌帶變硬、中(zhōng)樞神經、内髒系統功能較低下(xià)，如果急于激烈和不當運動，就容易造成受傷。因此，春天如何進行鍛煉很有講究。特别要注意以下(xià)10項：

一(yī)：忌驟然鍛煉，提倡循序漸進。

二、忌霧天鍛煉，提倡室内進行。

三、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸。

四、忌衣着單薄，提倡保暖防寒。

五、忌空腹鍛煉，提倡運動前進食、飲水。

六、忌早起外(wài)出鍛煉，提倡午後進行。

七、忌大(dà)運動量，提倡調整适應爲主。

八、忌無氧運動，提倡有氧運動。

九、忌晨練的三種不良天氣：雨霧天氣、氣溫過低天氣、陰雨天氣的林中(zhōng)。

十、時間的選擇：春天運動健身時間可選擇14：00至20：00。研究表明，14：00之後，人體(tǐ)機能開(kāi)始上升，17：00至19：00達到最佳，是最适宜鍛煉的時間段。